Teruntuk orang tua maupun calon orangtua. Bagi anda yang memiliki
anak maupun saudara yang masih di bawah lima tahun (Balita) dan sedang aktif
bermain dan belajar tentunya memerlukan asupan nutrisi yang cukup, tepat, dan
lengkap untuk menjamin agar tumbuh kembangnya optimal. Untuk itu, pastikan agar
anda menyajikan menu makanan sehat yang bisa memberikan asupan energi dan zat
gizi untuk mendukung perkembangan motorik, mental, dan kognitifnya. Berikut
adalah 5 makanan sehat untuk balita yang perlu anda ketahui:
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau tua seperti sawi,
bayam, brokoli, dan kangkung memiliki banyak kandungan serat untuk menjaga
metabolisme tubuh dan kadar vitamin serta mineral yang tinggi, yaitu zat besi,
kalsium, dan asam folat.
2. Daging
Makanan sehat selanjutnya yaitu daging.
Daging merupakan sumber yang baik bagi tubuh karena mengandung vitamin,
protein, mineral, zat besi, seng, dan vitamin B12. Anda bisa membuat menu
makanan sehat bagi balita dari daging rendah lemak dan ayam tanpa kulit. Namun
perlu diingat sebaiknya anda perlu mengurangi konsumsi jeroan dan daging olahan
seperti sosis dan nugget.
3. Buah-buahan
Anda perlu juga memasukkan menu makanan
sehat balita berupa buah-buahan seperti alpukat, blueberry, atau
jeruk mandarin yang memiliki banyak kandungan berbagai zat gizi yang diperlukan
si balita. Untuk alpukat, buah ini memiliki kandungan lemak tidak jenuh yang
menyehatkan. Karena makanan sehat ini mengandung kalori yang tinggi. Alpukat
juga cocok untuk dijadikan menu sehari-hari bagi si kecil yang berat badannya
masih kurang. Sementara blueberry memiliki kandungan flavonoid yang sangat baik
untuk mata, otak, dan saluran kemih anak. Jeruk mandarin kaya akan vitamin C
dan antioksidan, sehingga cocok untuk dijadikan camilan sehat favorit.
4. Kacang-kacangan
Anda juga bisa menyajikan menu makanan
sehat balita dari kacang-kacangan seperti kacang tanah, kedelai, almon,
pistachio, dan lain-lain yang memiliki kandungan sumber lemak baik (omega-3 dan
omega-6) sehingga bermanfaat untuk tubuh, khususnya jantung. Selain itu,
kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin E,
fosfor dan selenium.
5. Yoghurt
Anda bisa memperkenalkan yoghurt pada
balita yang berusia satu tahun ke atas. Yoghurt merupakan bakteri baik dalam
produk fermentasi susu berfungsi memelihara kesehatan saluran pencernaan anak
anda. Makanan sehat yang satu ini juga menjadi sumber yang baik untuk kalsium
dan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi balita anda. Selain
itu yoghurt juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta
kesehatan jantung dan otak.
Itulah 5 makanan sehat yang perlu diberikan untuk balita anda. Dengan
memberikan makanan-makanan sehat tersebut secara rutin maka akan membantu
tumbuh kembangnya anak menjaadi sehat dan jauh dari berbagai
penyakit yang ada.
Sumber :
https://www.halodoc.com/blog/ini-dia-5-makanan-sehat-untuk-si-kecil-yang-masih-balita
